Как потолстеть за неделю в домашних условиях

Как потолстеть за неделю?

Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил.

1. Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.

2. Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.

3. Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.

4. Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.

5. Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу — они помогут набрать массу.

6. Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутствие стрессовых ситуаций помогут не потерять вес.

Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю?

Чтобы быстро обзавестись дополнительными килограммами, не стоит чрезмерно употреблять жирную еду и часто посиживать на диване с чипсами. Надо есть питательную пищу высокой калорийности.

К примеру, на завтрак следует употреблять кашу на молоке и с добавлением сливочного масла, причем молоко лучше брать самое жирное. Мучные и сладкие изделия можно употреблять на зависть всем знакомым, которые себе в таких удовольствиях вынуждены отказывать.

Если вас интересует, как быстро потолстеть за неделю, то предпочтение следует отдавать:

· молочным изделиям средней или высокой жирности;

· жирному мясу и рыбе;

· меду;

· хлебу с отрубями и зерном;

· молочным кашам;

· блюдам из грибов;

· макаронам;

· сливочному и растительному маслу;

· творожным десертам;

· шоколаду;

· фруктам (бананам, абрикосам, дыням, персикам);

· свежим и тушеным овощам;

· какао и кофе.

Чтобы усилить аппетит, надо включать в рацион различные приправы. Для быстрого набора веса следует высококалорийное питание совмещать с силовыми тренировками, а также с соблюдением режима сна и бодрствования.

Однако не стоит увлекаться фастфудом, ведь он можен принести организму один лишь вред.

— По сути, фастфуд — пустые калории, которые вместе с жирами способствуют выделению инсулина, а он перераспределяется в печень, но не в мышцы (при отсутствии физической нагрузки), что перегружает ее. Далее печень преобразует белковый гормон в жировую ткань.

При этом фастфудом невозможно наесться. Быстрые углеводы легко перевариваются организмом, и он вновь испытывает голод. А в сочетании с сахаром, содержащимся в газированных напитках, которые чаще всего употребляются вместе с фастфудом, они блокируют чувство сытости совсем.

Смотрите также…

Видео «Как набрать вес без вреда для здоровья» с экспертом по питанию.

Свои советы дает кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог X-Fit в России Екатерина Стрельникова.

Популярное за неделю

Элитные проститутки индивидуалки

0
Когда чувство одиночества переполняет вас, или наоборот, хочется какого-то экстрима, испытать новые необычные ощущения, то самым лучшим выходом будет обращение в интим-салон. Преимуществами современной жизни является, что теперь не нужно куда-то идти, искать секс...

Создание и разработка интернет-магазинов

0
На сегодняшний день сделать за пару часов свой собственный сайт довольно просто. Существует большое количество разнообразных CMS систем и конструкторов, которые позволяют создать красивый веб-проект без существенных затруднений. Вы можете выкладывать свои статьи, добавлять...

Великая любовь: романы, которые потрясли мир

0
Любовь – это не тот идеал, о котором пишут в женских романах, а реальные отношения, которые окрыляют и заставляют измениться ради любимого человека.

Минимализм в его идеальном исполнении в коллекции Jil Sander

Романтичная хрупкость сквозь призму чистых линий.

Звезды, которые нашли вторую половинку в зрелом возрасте

Эти известные люди за свою жизнь пережили многое: взлеты, падения, радости и разочарования, а вот нынешнюю любовь встретили только спустя полвека!

Почему Джонни Депп бросил Вайнону Райдер

Голливудская сказка с реальными персонажами и с современным романтическим налетом началась в самом конце 80-х годов прошлого века. Правда, Ромео (он же Джонни Депп) был совсем уже не юн: ему в ту пору стукнуло 26 лет, а Джульетта была ослепительно молода. К моменту первой встречи с ни

Кортни Лав и Курт Кобейн: трагическая история истинной любви

Это была необычная любовная пара с необычной историей отношений, которая в общем-то длилась недолго и напоминала чаще адское пекло с порочными страстями. В нашем понимании романтикой с привычной идиллической картиной здесь и не пахло.