Фигура мечты: комплексы простых упражнений для домохозяек и молодых мам

Комплекс для молодых мам CrossFit WOD

1. Джампинг джек (повторяем 8 раз)

2. Sit-ups (повторяем 8 раз)

3. Присед (повторяем 8 раз)

4. Берпи (повторяем 8 раз)

Это один круг!

Задание:

Выполнить максимальное количество кругов за 5 минут. Без перерыва.


Комплекс для домохозяек

Бег на месте (1 минута)

Присед (50 раз)

Отведение (50 раз на каждую ногу)

Бег в планке (1 минута)

Джампинг Джек (повторяем 50 раз)

Берпи (30 раз)

Это один круг!

Задание

Выполнить 3-4 круга.

 

Описание упражнений

Джампинг джек

Фото:

1. Исходное положение: встань ровно, ноги вместе, руки по швам, спина прямая.

2. В прыжке ноги расставь шире плеч. Руками сделай хлопок над головой.

3. В прыжке вернись в исходное положение.

Повтори 8 раз (за один раз считается разведение и сведение ног).

 

Сит ап

1. Исходная позиция — лежа на спине, ноги полусогнуты в коленях, руки выпрямлены и лежат над головой. Ягодицы, поясница, верх спины и ступни ног друг к другу в позе «жабки».

2. Начинай движение корпусом вверх, одновременно с этим выдыхая. Наша задача — подняться за счет усилия мышц пресса, спину стараемся при этом не округлять, руки кладем на пол перед ступнями. В верхней точке корпус должен быть расположен под прямым углом по отношению к полу.

3. После касания пола плавно начинай опускаться вниз на вдохе, делая движение достаточно быстро, но подконтрольно. Держи руки прямыми над головой и дотронься ими до пола, после чего повтори движение с самого начала.

Повтори 8 раз.

Присед

1. Исходное положение — стоя расставь ноги на ширине плеч, спину держи ровной, не опускай шею.

2. На вдохе плавно делай присед, выставляя руки перед собой. Следи за спиной, она не должна округляться.

3. Бедра должны быть на одной линии с коленями. Работают не колени — движение от бедер.

4. Вернись в исходное положение.

Повтори 8 раз.

Берпи

1. Исходное положение — положение стоя, ноги на ширине плеч.

2. Сядь в упор присед.

3. Резко отведи ноги назад, корпус опусти на пол. Руки напряжены, ноги на носках.

4. На секунду задержись в этом положении. Дальше вернись в упор присед, сделай прыжок. Разведи руки над головой и хлопни в ладоши.
Держи спину прямой. Мышцы кора, бедер, ног и рук напряжены.

Повтори 8 раз.

Бег на месте

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам, спина прямая.

2. Подними правую ногу вверх перед собой, затем приземлись на правую ногу, поднимая вверх левую. Имитируя бег, приземляйся на носки, спину держи ровной.

3. Помогай себе руками — противоположную передней ноге руку выведи вперед, другую назад.

Продолжительность — 1 минута. Важно не количество повторов, а техника.

Отведение

1. Исходное положение: руки и колени на коврике. Руки прямые, колени под бедрами, спина прямая, шея вытянута вперед.

2. На вдохе отведи прямую правую ногу пяткой вверх, зажимая ягодицу. Задержи на 1-2 секунды ее в верхней точке.

3. На выдохе верни ногу в исходное положение. Повтори то же на левую ногу.

Повтори 50 раз на каждую ногу.


Бег в планке (скалолаз)

1. Исходное положение: встань в планку на прямых руках. Тело от макушки до пят должно образовывать прямую линию. Корпус и руки напряжены.

2. Верхняя часть тела не двигается. Быстро подтягивай колени левой и правой ноги по очереди.

Продолжительность — 1 минута.

Популярное за неделю

Casino online

0
Где возможно будет посмотреть в режиме онлайн как играют опытные геймеры? Открывайте наш долгожданный стрим, там мы решили оценить известное казино, популярное по всему миру! Здесь играют два гемблера, которые анализируют различные стратегии и...

Сайт о здоровом образе жизни

0
В настоящее время здоровый образ жизни, как известно, в моде. Заниматься даже легкими упражнениями стремится множество людей различного возраста и пола. Упражнения не просто формируют прекрасные формы любого тела, но и делают здоровье...

Способы похудения

0
Сегодня возможно похудеть разными вариантами. Существуют таблетки, которые сразу дают возможность сбросить свой вес, вот только происходит колоссальный удар по организму. Такие мед препараты не советуют диетологи, тем не менее про них пишут в...

30 видов помолвочных колец, о которых стоит знать

Мы подготовили полный перечень разнообразных стилей колец для помолвки.

Тест: какой вид спорта вам подходит по темпераменту

Чтобы выбрать подходящий для себя вид фитнеса, необходимо учитывать тип темперамента, тогда занятия будут в радость и принесут больше пользы. Не секрет, что тип нервной системы, темперамент, играет важную роль в формировании нашего поведения и интересов. Склонность к определенн

Квартиры в Москве от жк Грильяж

Сегодня можно частенько увидеть советы и рекомендации в сети, что лучше купить вторичку, будто будет дешевле на порядок. Но в случае если честно говорить,...

Способы похудения

Сегодня возможно похудеть разными вариантами. Существуют таблетки, которые сразу дают возможность сбросить свой вес, вот только происходит колоссальный удар по организму. Такие мед препараты...