Сколько можно сбросить за месяц без вреда для здоровья

Мы нередко начинаем процесс похудения резко «с понедельника», желая как можно скорее увидеть результаты. И это чревато тем, что после похудательного марафона килограммы не только возвращаются, но и еще приводят с собой «друзей». Как правильно худеть без неприятных побочных эффектов для здоровья, рассказывают специалисты по борьбе с лишним весом.

— Ваша скорость похудения индивидуальна и зависит от нескольких факторов, — говорит диетолог Лорен Слейтон, MS, RD, основатель Foodtrainers в Нью-Йорке. — Для начала определите, каков ваш так называемый здоровый вес. Это тот, который был у вас в благополучные времена, когда вы чувствовали себя лучше всего. У разных людей разный здоровый вес. Не надо стремиться к выдуманным идеалам, надо стремиться восстановить свой личный здоровый вес. И второе — не ориентируйтесь на скорость похудения у других. Худейте в своем темпе. У нас у каждого свой метаболизм и гормональный фон. Мужчины, к примеру, всегда худеют быстрее женщин.

По словам Кэролайн Аповян, MD, директора Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре, суровая правда похудения состоит в том, что как только вы начинаете сокращать потребление калорий, тело начинает думать, что голодает, включает режим экономии энергии и вызывает усиленный аппетит. Потеря веса сильно зависит от того, что вы ели ранее. Если в вашем рационе было много фастфуда и обработанных углеводов, то в первую неделю отказа от них вы сразу же потеряете много килограммов, но это уйдет не жир, а вода, которая удерживалась в организме из-за неправильного питания. Поэтому не стоит ожидать такого же стремительного снижения веса, как в первые недели. Во втором месяце процесс пойдет куда медленнее.

Не нужно торопиться снизить вес. Быстрое похудение может означать, что вы сжигаете не жир, а мышцы. А уменьшение мышечной массы снижает метаболизм, и по этой причине стоит перейти к обычному режиму питания, как килограммы сразу вернутся.

Так какой же самый нормальный режим потери веса?

— Конечно, все индивидуально, и у каждого человека своя личная комфортная для его организма скорость. — говорят диетологи. — В среднем, самая здоровая для организма — 2,3 — 2,5 килограмма в месяц. Поэтому не нужно мечтать, мол, влезу в то платье или джинсы к назначенному сроку. Лучше медленно, но верно идти к своей цели.

Что же касается людей, у которых вполне нормальный вес, но нужно скинуть пару-другую килограммов из косметологических соображений, то им диетологи советуют вообще не обращать внимания на весы, а сконцентрироваться на улучшении работы мышечной массы. Больше заниматься спортом, он улучшает метаболизм, и жир уходит естественным путем без особого изменения питания.

Популярное за неделю

Элитные проститутки индивидуалки

0
Когда чувство одиночества переполняет вас, или наоборот, хочется какого-то экстрима, испытать новые необычные ощущения, то самым лучшим выходом будет обращение в интим-салон. Преимуществами современной жизни является, что теперь не нужно куда-то идти, искать секс...

Создание и разработка интернет-магазинов

0
На сегодняшний день сделать за пару часов свой собственный сайт довольно просто. Существует большое количество разнообразных CMS систем и конструкторов, которые позволяют создать красивый веб-проект без существенных затруднений. Вы можете выкладывать свои статьи, добавлять...

Великая любовь: романы, которые потрясли мир

0
Любовь – это не тот идеал, о котором пишут в женских романах, а реальные отношения, которые окрыляют и заставляют измениться ради любимого человека.

Минимализм в его идеальном исполнении в коллекции Jil Sander

Романтичная хрупкость сквозь призму чистых линий.

Звезды, которые нашли вторую половинку в зрелом возрасте

Эти известные люди за свою жизнь пережили многое: взлеты, падения, радости и разочарования, а вот нынешнюю любовь встретили только спустя полвека!

Почему Джонни Депп бросил Вайнону Райдер

Голливудская сказка с реальными персонажами и с современным романтическим налетом началась в самом конце 80-х годов прошлого века. Правда, Ромео (он же Джонни Депп) был совсем уже не юн: ему в ту пору стукнуло 26 лет, а Джульетта была ослепительно молода. К моменту первой встречи с ни

Кортни Лав и Курт Кобейн: трагическая история истинной любви

Это была необычная любовная пара с необычной историей отношений, которая в общем-то длилась недолго и напоминала чаще адское пекло с порочными страстями. В нашем понимании романтикой с привычной идиллической картиной здесь и не пахло.